Kosti zglobovi i mišići
Testovi za trudnoću
Obloge za rane
Dermokozmetika
Dječija kozmetika
Imunitet
Koža, kosa,nokti
Propolis
Vitamini
Sirup
Dezinfekcija
Zaštitni materijal
Inkontinencija
Philips Avent
Pelene
Usporen metabolizam
Usporen metabolizam , prokletstvo genetike ili poklon koji dobijemo s godinama?
Na sam spomen usporenog metabolizma javljaju nam se sjećanja na obilne večere koje smo mogli konzumirati bez uticaja na brojku na vagi, a sada, nekoliko godina kasnije i one 2 kockice čokolade kao da idu direktno u stomak i bokove.
Zašto je to tako i da li ta pomisao „drži vodu“?
Za početak treba odgovorit na neka osnovna pitanja, kako bi razumjeli materiju.
Što je zapravo metabolizam i možemo li na njega uticati?
Naš organizam je složeni sistem za kojeg primjećujemo da se svakim danom mijenja, pa krenimo redom.
Metabolizam obuhvata niz biohemijskih procesa kojim naš organizam unesenu hranu (kalorije) pretvara u energiju koja nam omogućuje da dišemo, krećemo se, razmišljamo… Kako bi razumjeli njegov uticaj na kilograme najlakše ga je podijeliti na dva procesa razgradnju (katabolizam) i izgradnju (anabolizam).
Katabolizam je proces u kojem se nutrijenti iz hrane (proteini, masti, ugljikohidrati) razgrađuju na manje elemente i u tom procesu dolazi do oslobađanja energije.
Ta energija koristi se u procesu anabolizma gdje se iz manjih molekula sintetiziraju veći spojevi (npr. sinteza proteina iz aminokiselina).
Što je metabolizam brži, brže je i sagorijevanje kalorija, a potrošnja veća od unosa kalorija tajna je vitke linije.
Najčešći znakovi usporenog metabolizma:
- Umor i osjećaj iscrpljenosti
- Osjećaj nadutosti i težine
- Suha i lomljiva koža i kosa
- Česte promjene raspoloženja
- Debljanje (bez obzira koliko pazili na prehranu)
Što je uzrok usporenog metabolizma i možemo li kriviti genetiku?
Genetika kao i godine utječu na metaboličke procese, starenjem dolazi do promjene sistema tijela, propadanja mišićne mase i povećanja udjela masnog tkiva. Rezultat toga je usporeni bazalni metabolizam i smanjena potrošnja kalorija.
Što je bazalni metabolizam?
Bazalni metabolizam pokazuje koliko kalorija tijelo sagorijeva u stanju mirovanja kada održava samo vitalne funkcije organizma. 1 kg mišićne mase u mirovanju troši 50 kalorija, dok 1 kg masnog tkiva troši samo 5 kalorija. Dok na genetiku i starenje ne možemo uticati, možemo mijenjati sastav tijela i fizičkom aktivnošću pokušati povećati udio mišićne mase kako bi u mirovanju trošili više kalorija. Dodatni uzrok usporenog metabolizma su loše prehrambene navike. Preskakanje obroka i stroga dijeta najgori su neprijatelji metabolizma. Ukoliko su razmaci između obroka preveliki ili se u tijelo ne unose svi makronutrijenti (npr. izbjegavanje ugljikohidrata) tijelo dolazi u status gladovanja i povećane potrebe za određenim nutrijentima, kao odgovor na to, usporava metabolizam kako bi energija koju je dobio iz obroka potrajala što duže.
5 koraka kako ubrzati metabolizam prirodnim putem
Česti obroci ubrzavaju metabolizam
5 obroka na dan osigurava tijelu energiju u pravilnim vremenskim razmacima, ne dolazi do stanja gladovanja (posljedično nema ni prejedanja) te organizam nema potrebu usporavanja metabolizma i „čuvanja“ zaliha energije (kao što se događa u dijetama).
Svježe voće nije rezervirano samo za ljetne odmore
Ananas, papaja, mango, smokve, brusnice uz to da nas osvježavaju obiluju enzimima, vlaknima i vitaminima koji će ubrzati probavu i pomoći organizmu da razgradi masne zalihe i obnovi se energijom.
Dehidracija usporava rad cijelog organizma
Voda je glavni čistač našeg organizma, osigurava da stanice u tijelu normalno funkcionišu, ali i da se svi toksini koje filtriraju jetra i bubrezi uklone iz tijela. Ukoliko imate osjećaj povećanog zadržavanja vode u tijelu posegnite za brezom, koprivom i maslačkom koji će pomoći da se riješite „oteknutog“ izgleda ali nikako ne smanjujte unos vode posebno tokom ljetnih mjeseci.
Kofein – prijatelj raspoloženja ali i metabolizma
Uz to da podiže raspoloženje i budnost kofein aktivira metabolizam i pospješuje izgaranje masnoća. Ukoliko vas previše kafe unervozi, zeleni čaj ili čak njegov jači predak mate čaj osigurat će uravnoteženo podizanje energije i osjećaj razbuđenosti bez izazivanja „kofeinske nervoze“. Dodatno daje osjećaj sitosti i povećava učinkovitost vježbanja.
I šetnja je fizička aktivnost
Ukoliko na samu spomen fizičke aktivnosti pomislite kako niste osoba za to ne zaboravite da i sat vremena šetnje (u ritmu kojem razgledavate trgovine) sagorijeva oko 238 kalorija, a već malo podizanje tempa (brzina 5km/h) u sat vremena sagorijeva 340 kalorija. Uz to da topi kalorije, smanjuje razinu stresa i podiže lučenje dopamina (hormona sreće).
U zimskom periodu također možete biti aktivni napolju, zimski sportovi i šetnja odlično su rješenje u ovom periodu kada smo svi malo lijeni. Planinski čist zrak svakako će doprinijeti našem organizmu, a uz to svaka aktivnost sagorijeva kalorije.
